meerzorgvoorjou.nl » juni 14, 2018

Daily Archives: juni 14, 2018

Zorg

4 tips om meer rust te krijgen in je hoofd

Published by:

Tegenwoordig hebben we er allemaal last van! Een vol hoofd waarin je steeds wordt herinnerd aan to-do-lijstjes die nooit ophouden. We stellen hoge eisen aan onszelf en lijken altijd achter de feiten aan te rennen. Deze constante drukte in je hoofd veroorzaakt een hoop stress en dit is ongezond voor zowel je lichaam als je geest. Zie hier een aantal tips om wat meer rust in je hoofd te krijgen:

  • Haal adem

Het klinkt zo simpel, maar we zijn vaak zo druk dat we oppervlakkig en snel ademhalen. Een goede ademhaling is essentieel voor ontspanning. Leg je handen op je buik en haal diep adem, waarbij je je buik als een ballon vol zuigt met lucht. Vervolgens houd je de lucht even vast waarna je langzaam weer uitademt. Doe dit een aantal keren. Wil je een grondige uitleg? In dit artikel staan een aantal gezonde ontspanningsoefeningen tegen stress beschreven. 

  • Maak contact met je lichaam

Dit is de sleutel naar rust in je hoofd. Op het moment dat je je druk maakt ben je met je aandacht volledig in je hoofd. Door je aandacht bewust naar je lichaam te sturen raak je meer ontspannen. Ga eens goed rechtop op een stoel zitten. Zet je voeten op de grond. Richt je aandacht dan naar hoe je voeten de grond raken, je billen de stoel en je rug de rugleuning. Doe dit een paar keer per dag.

  • Neem pauze van je telefoon

Het zal voor sommige mensen heel moeilijk zijn, maar zet je telefoon eens een aantal uren uit, of zelfs een hele dag. Dan pas merk hoe vermoeiend het constante verbonden zijn met de wereld eigenlijk is. Pauze van je telefoon kan je helpen rustig te worden.

  • Ga de natuur in

Het aanwezig zijn in de natuur heeft een hele ontspannende werking op ons zenuwstelsel. Maak eens een wandeling in een park, een bos of op het strand. Je zult merken dat je hoofd letterlijk uitwaait en je erna een stuk meer ontspannen zult voelen.